5-הידרוקסיטריפטופן

מה זה 5-HTP?
5-הידרוקסיטריפטופןהיא תרכובת אורגנית, חומצת אמינו, הפועלת כמבשר לסרוטונין בגוף ולכן נחשבת כמסייעת להעלאת רמות הסרוטונין.

כמה מחקרים כפול-סמיות הראו ש-5-HTP יכול להגביר את ריכוז הסרוטונין במוח, לשפר דיכאון ולקדם יצירת מלטונין, לשפר את איכות השינה ולדכא תיאבון, אך מחקרים אלה עדיין שנויים במחלוקת. לכן, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר האם ל-5-HTP יש את ההשפעות הפיזיולוגיות הללו. זרעי גריפוניה עשירים ב-5-הידרוקסיטריפטופן, שהוא כיום המקור הטבעי העיקרי של 5-HTP.

● 5-HTP יכול לקדם שינה על ידי הגברת ייצור המלטונין
מלטונין ממלא תפקיד חיוני בוויסות השינה. הרמות שלו מתחילות לעלות בלילה כדי לעזור לך לישון ויורדות בבוקר כדי לעזור לך להתעורר. 5-HTP מייצר סרוטונין, שניתן להמיר אותו להורמון מלטונין. לכן, נטילת תוספי מזון אלו עשויה להגביר את ייצור המלטונין בגופך, שעוזר לך להירדם
מחקר משנת 2018 מצא ששילוב GABA/5-HTP יכול לגרום לשינה וגם לשפר את איכות השינה ומשך השינה.

● 5-HTP עשוי לעזור להילחם בדיכאון על ידי הגברת רמות הסרוטונין
5-תוספי תזונה של HTP נחשבים כמגבירים את רמות הסרוטונין, ובכך עוזרים להקל על דיכאון.
חשוב לציין, מחקרים רבים הראו שההשפעות הפוטנציאליות להקלה על הדיכאון של 5-HTP חזקות אפילו יותר בשילוב עם חומרים אחרים או תרופות נוגדות דיכאון.

● 5-HTP עשוי לעזור להילחם בכאבי ראש ומיגרנות
מיגרנות הן כאבי ראש פועמים שלעיתים מלווים בבחילות או בהפרעות ראייה. הסיבה המדויקת למיגרנות אינה ידועה, אך חלק מהחוקרים מאמינים שהן נגרמות מרמות נמוכות של סרוטונין, ו-5-HTP יכול לעזור לך להפחית מיגרנות על ידי הגדלת רמות הסרוטונין.

● 5-HTP יכול לעזור בטיפול בהפרעות חרדה
מחסור בסרוטונין עלול להוביל למצב רוח ירוד, דיכאון חרדה והתקפי פאניקה. בנוסף, חלק מתומכי הרפואה הטבעית מאמינים שנטילת 5-תוספי HTP יכולה לעזור להפחית חרדה והתקפי פאניקה. אבל רוב המחקר על 5-HTP וחרדה הוא על ילדים בני 15-20.

● 5-HTP עשוי להפחית כאב ותסמיני פיברומיאלגיה
מספר מחקרים מצאו ראיות לכך שנטילת 5-HTP במינונים של לפחות 100 מ"ג שלוש פעמים ביום יכולה לסייע בהפחתת תסמיני פיברומיאלגיה רבים כגון כאב, רגישות, חרדה, עייפות ונוקשות.

5-תופעות הלוואי של HTP תלויות במינון, ולכן הן מחמירות ככל שמגדילים את המינון. כדי למזער את תופעות הלוואי הללו, עדיף להתחיל במינונים קטנים (50-100 מ"ג פעמיים ביום).
על פי מחקרים מסוימים, נטילת 5-HTP מגבירה את הסרוטונין אך מפחיתה את רמות הנוירוטרנסמיטורים האחרים כגון דופמין ונוראפינפרין. תופעת לוואי זו עשויה למעשה להחמיר כמה מצבים בריאותיים ומחלות.