כיצד מגנזיום משפיע על בריאותך?

נהוג לחשוב שאספקת המגנזיום היומית המתאימה למבוגרים היא 200-300 מ"ג. הכמות המומלצת של מגנזיום על ידי מועצת המזון והתזונה של ארצות הברית היא 50-70 מ"ג ליום לתינוקות מתחת לגיל שנה, 150 מ"ג לגיל 1-3, 200 מ"ג עבור 4-6 שנים, ו-250 מ"ג לגיל 7-10. 350 מ"ג לגברים בגילאי 11 עד 14, 400 מ"ג לגילאי 15 עד 18, 350 מ"ג לאלה מעל גיל 18, 300 מ"ג לנשים מעל גיל 11 עד לבגרות ו-150 מ"ג להריון והנקה. לאגודה הסינית לתזונה אין תקן לאספקת מגנזיום, אך קיימת הנחיה "צריכה בטוחה ומתאימה", הדומה לכמות המומלצת בארה"ב.

לאחר פעילות גופנית ובתנאי טמפרטורה גבוהים, עקב איבוד מגנזיום בזיעה, כאשר המגנזיום בסרום יורד משמעותית, הדרישה למגנזיום גבוהה מהרגיל. כאשר צריכת סידן, זרחן, ויטמין D וחלבון עולה, עולה גם הדרישה למגנזיום.

ביטויים של מחסור במגנזיום

ביטויים מוקדמים של מחסור במגנזיום כוללים לרוב אנורקסיה, בחילות, הקאות, חולשה ואדישות. מחסור מחמיר במגנזיום עלול לגרום לאובדן זיכרון, עצבנות, עצבנות, בלבול, עצבנות ותנועות דמויות אתטוזה. במחסור חמור במגנזיום עלולים להופיע התקפים אפילפטיים. בחיי היומיום, אתה יכול לבחור מזונות עם יותר מגנזיום; הימנע משתיית יותר מדי קפה ותה; להימנע מאכילת דגים, שרימפס, בשר וביצים המכילים יותר מדי זרחן.

השפעות של צריכת עודף מגנזיום

צריכת מגנזיום מוגזמת מלווה לרוב בבחילות, התכווצויות במערכת העיכול ותגובות אחרות במערכת העיכול, עייפות, חולשת שרירים, רפלקסים חלשים של גידים בברכיים ושיתוק שרירים; חסימת לב מלאה או דום לב עלולים להתרחש במחסור חמור במגנזיום. במקרים חמורים, פנה מיד לטיפול רפואי.

מגנזיום הוא מרכיב חיוני לא רק לצמחים, אלא גם לגוף האדם. 60 אחוז מהמגנזיום קיים בעצמות האדם בצורה של פוספט וקרבונט, ו-28 אחוז ברקמות רכות. תאי דם אדומים מכילים גם מגנזיום. ניתן לראות שמגנזיום חשוב לגוף האדם. בחיי היומיום שלנו, אנו יכולים להשלים את אלמנט המגנזיום בגוף באמצעות ספיגת מזון. לאצות ים יש את תכולת המגנזיום הגבוהה ביותר, 460 מ"ג מגנזיום ל-100 גרם אצות, המכונה "בית האוצר של המגנזיום".

מזונות עשירים במגנזיום: מלפפון ים, אגוזי לוז, זרעי אבטיח, אבלון, שיבולת שועל, אמרנט, כמון, שומשום שחור, גרעיני חמניות, תה לבנים, תה ירוק, תה ריחני, עור מדוזה, פולי סויה, פטריות, אורז ים, קפה, אבקת קקאו , קמח זרעי כותנה, קמח בוטנים, דוחן, שרימפס מיובש, קמח סויה.

מזונות עשירים יחסית במגנזיום: צנוברים, שעועית מונג, שעועית ירוקה, שעועית כליה, פטריות, אבקת טופו, אצות, שעועית אדזוקי, אורז שחור, פטריות, שעועית רחבה, זרעי לוטוס, סקאלופ, ג'ינג'ר, אפונה, חבצלות יום, אגוזים, חמאת בוטנים, דגנים מלאים (כגון חיטה, שעורה ושיבולת שועל וכו').

מזונות נפוצים המכילים מגנזיום: בננות, בקר, לחם, תירס, דגים ופירות ים, חזיר ורוב הירקות העליים הירוקים.

מזונות עם כמויות של מגנזיום: כרוב, חצילים, ביצים, שמנים מהחי וצומח, גלידה, רוב הפירות, סוכר ונקניקים וכו'.

מהם הסימנים למגנזיום נמוך?

התכווצויות שרירים או התכווצויות

כאשר תכולת המגנזיום והסידן בגוף אינה מאוזנת, יש נטייה להתרחש התכווצויות שרירים. אם יש לך לעתים קרובות התכווצויות בלתי מוסברות או התכווצויות ללא פעילות גופנית מאומצת, אתה יכול להתחיל לבדוק אם צריכת המזונות המכילים מגנזיום אינה מספקת, כי מגנזיום זה יכול לעזור לשרירים להירגע. כאשר מגנזיום חסר, השרירים נוטים למתח מוגזם ולגרום להתכווצויות, ואנשים מודרניים (בעיקר צעירים) נוטים פחות למחסור בסידן. לכן, מי שסובל לעיתים קרובות מהתכווצויות יכול לשקול תחילה תוספת מגנזיום כדי לשפר את הסימפטומים.

הפרעת שינה

מדי שנה, מיליוני אנשים ברחבי העולם מוטרדים מהפרעות שינה. למגנזיום תפקיד מרכזי בייצוב מערכת העצבים המרכזית. אם חסר לכם מגנזיום, ייתכן שמערכת העצבים המרכזית שלכם לא תוכל להירגע, מה שישפיע על איכות השינה. בפרט, מחקרים מצאו שתקופת תנועת העיניים של אנשים חסרי מגנזיום קצרה למדי במהלך השינה. תקופת תנועות העיניים היא תחילתה של שינה עמוקה, וחוסר היכולת להיכנס לתקופת תנועת עיניים שינה כרגיל תקטין את זמן השינה העמוקה ותגביר את ההסתברות להתעוררות, ותפחית מאוד את איכות השינה שלך.

רעבה לשוקולד

שוקולד מריר מכיל הרבה מגנזיום, וכארבע חתיכות שוקולד מריר יכולות להשלים את יוני המגנזיום הבסיסיים הדרושים ליום אחד; כאשר אתה משתוקק לשוקולד מסיבות לא ידועות, זה עשוי להיות אות אזהרה מגופך, האומר לך שיש מחסור במגנזיום בגופך!

חֲרָדָה

מגנזיום הוא המינרל החשוב ביותר שיכול לעזור לך להירגע. אם אתה חווה חרדה ופאניקה באופן בלתי מוסבר, זה עשוי להיות סימפטום מוקדם לכך שמערכת העצבים המרכזית שלך מושפעת ממחסור במגנזיום. כאשר אתה מרגיש חרדה בלתי נשלטת ומצב רוח ירוד, ניסיון של תוסף מגנזיום יומי של 200 מ"ג עשוי לעזור לך להרגיש הרבה יותר רגוע.

לַחַץ יֶתֶר

יש אנשים שלא יכולים להבין מדוע הם סובלים מיתר לחץ דם. הרגלי האכילה והשגרה היומיומית שלהם די נורמליים ובריאים. הם לא צריכים להיות בקבוצת הסיכון של לחץ דם גבוה. בשלב זה, אתה יכול לשקול אם התסמינים נגרמים על ידי מחסור במגנזיום. מגנזיום יכול לעזור לכלי הדם להירגע ולהירגע. אם תכולת המגנזיום בגוף אינה מספקת, היא עלולה לגרום למתח מוגזם ולקושי בהרחבת כלי דם, וכתוצאה מכך ליתר לחץ דם. יחד עם זאת, מחסור במגנזיום יכול גם לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים בגופך. חוסר איזון יכול גם לגרום ללחץ דם גבוה.

הפרעת קצב

הפרעת קצב היא מחלה שכיחה בקרב אנשים מודרניים. בדרך כלל, לאחר שמתרחשת הפרעת קצב, ייקחו תרופות כדי לשלוט בה. עם זאת, למעשה, הפרעת קצב של חלק מהאנשים נובעת ממחסור במגנזיום; הפעולה התקינה של שריר הלב דורשת כמות גדולה של יוני מגנזיום. אם יש לך מחסור במגנזיום בשריר הלב, שריר הלב לא יוכל להתכווץ כרגיל, מה שיגרום להפרעות קצב.

עצירות

אם אתה סובל מעצירות לעתים קרובות, זה יכול להיות גם סימן למחסור במגנזיום, שכן מחסור במגנזיום יכול לגרום למעיים לעתים קרובות להיות במצב צפוף, מה שמקשה על פסולת הגוף לעבור דרך המעיים; תוספת מגנזיום יכולה לעזור להרפות את המעיים שלך, ומאפשרת לך הפריסטלטיקה של המעיים סדירה יותר, כך שתוכל לבצע יציאות קבועות; יוני מגנזיום יכולים גם לעזור למים להיכנס למערכת המעיים, לרכך את הצואה ולהפוך את תנועת המעיים לחלקה יותר.

איך מגבירים מגנזיום בגוף?

הדרך הישירה ביותר להשלים היא לאכול יותר מזונות המכילים מגנזיום. בחיי היומיום, ניתן לבחור מזונות המכילים יותר מגנזיום; המקורות הטבעיים העיקריים למגנזיום הם מזונות צמחיים, כגון אגוזים (כולל: זרעי דלעת, קקאו, שומשום וכו'), ירקות עליים (עתירי ירקות ירוקים)), שעועית (כגון סויה, שעועית אדומה, שעועית שחורה וכו' .), דגנים מלאים וכו' עשירים יחסית, הימנעו משתיית יותר מדי קפה ותה; אין לאכול דגים, שרימפס, בשר וביצים המכילים יותר מדי זרחן.

עם זאת, הרגלי האכילה של אנשים מודרניים אינם טובים, וייתכן שלא קל לצרוך מספיק מגנזיום על ידי שינוי התזונה. בשלב זה, ניתן לשקול בחירה במזונות בריאות נוספים המכילים מגנזיום להשלמה: ניתן לשקול מגנזיום מלאט, מגנזיום ציטראט או מגנזיום chelated מחומצות אמינו מן החי והצומח ישלימו את הצרכים שלכם, אשר יהיו בעלי קצב ספיגה גבוה יותר והשפעה טובה יותר מהמסורתי. תחמוצת מגנזיום.