מי האדם הנכון לקחת Coq10?

קו-אנזים Q10 הוא קואנזים חיוני לנשימה אירובית והוא נמצא באופן נרחב בכל התאים החיים הדורשים נשימה אירובית. קו-אנזים Q10 ניתן לגלות בקלות בכל מקום בגוף שלך, השתייך לקבוצת מולקולות הנקראות יוביקינונים. Q10 חשוב ליצירת תפקודים תאיים, והוא עוזר לתאים לייצר את האנרגיה הדרושה לגוף לצמיחה ולבריאות.

למה קואנזים Q10 טוב?הוא משמש לתפקודים חיוניים כמו אספקת אנרגיה לתאים, העברת אלקטרונים וממתן רמות לחץ דם.

האם לקחת CoQ10? כמה CoQ10 אתה צריך לקחת?

קו-אנזים Q10 נפוץ ביותר בגוף בלב, בכבד, בכליות ובלבלב. הוא מאוחסן במיטוכונדריה של תאים ולעיתים מכונה "תחנת הכוח" של התא, וזו הסיבה שהוא מעורב בייצור אנרגיה.

כקו-אנזים, קו-אנזים Q10 עוזר גם לאנזימים אחרים לפעול כראוי. הסיבה שהוא לא נחשב ל"ויטמין" היא שכל בעלי החיים, כולל בני האדם, יכולים לייצר כמויות קטנות של קואנזים בעצמם, גם ללא עזרת מזון.

מכיוון שקו-אנזים Q10 הוא רכיב תזונתי יומי הכרחי לתאי הגוף השונים, ניתן תיאורטית להשלים את קו-אנזים Q10 בכל הגוף בכל גיל; עם זאת, לאנשים בריאים מתחת לגיל 30 יש בדרך כלל כמויות מספקות של קו-אנזים Q10 בגופם ואינם צריכים לקחת תוספת נוספת של coq10.

מדוע לגוף יש מחסור ב-CoQ10?

א חוסר איזון תזונתי, לא ניתן להשיג קו-אנזים Q10 באמצעות דיאטה.

ב.המנגנון הפיזיולוגי של סינתזת קו-אנזים Q10 בגוף אינו תקין ואינו יכול לסנתז מספיק קו-אנזים Q10.

ג. בריאות גופנית לקויה, צריכת קו-אנזים Q10 גבוהה מהאדם הממוצע, והביקוש גבוה.

ד. עבור אנשים בגיל העמידה וקשישים, תוספת של קו-אנזים Q10 עם מזונות טבעיים בלבד אינה יכולה לעמוד בדרישות הגוף של קו-אנזים Q10.

כמה Mg Coq10 אני צריך לקחת?

עבור הקבוצה מעל גיל שלושים, אם אין תסמינים ברורים של אי נוחות, גם אם יש להשלים את המינון, זה צריך להיות במינונים קטנים, כמה עשרות מיליגרם בכל פעם. לדוגמא: צריכת קו-אנזים Q10 כמוסה אחת בכל פעם, 30 מ"ג עד 50 מ"ג לקפסולה, שלוש פעמים ביום, תדאג לגוף ותמנע את הסיכון למחלות אפשריות. הכמות הכוללת של קו-אנזים Q10 היא הגבוהה ביותר בגיל עשרים, ולאחר מכן היא פוחתת משנה לשנה, והכמות הכוללת של אנשים לאחר גיל שבעים היא כמעט 60 אחוז פחות מזו של אנשים בשנות העשרים לחייהם. לכן, ככל שאתה מבוגר יותר, אתה צריך יותר להשלים קו-אנזים Q10.

מאיזה מזון אתה יכול להשיג Coq10?

קו-אנזים Q10 נמצא בדרך כלל בדגי מים קרים עשירים בשומן. הסיבה לכך היא ש-CoQ10 מסיס בשומן.

חלבונים ימיים אינם היחידים המכילים קו-אנזים Q10; זה נמצא גם בבשר בקר ואפילו בעוף. אבל באותה כמות, בשר בקר מספק כמות כפולה של קו-אנזים Q10 מאשר עופות.

גם אגוזים וזרעים למיניהם יכולים לספק כמויות משמעותיות של קואנזים Q10, למרות שהם אינם מכילים כמו דגים שומניים ובשר בקר, אבל אי אפשר להתעלם מכמות האגוזים. שקול להשתמש באגוזים כחטיף צהריים בעבודה, או להוסיף קצת שומשום או פיסטוקים לסלט ירוק לתוספת תזונה.

בין כמה שמנים צמחיים אחרים, סויה וקנולה מספקים תכולת Q10 משביעת רצון.

מהן תופעות הלוואי של נטילת Coq10?

בדרך כלל הוא נחשב לבטוח מאוד ונמצא בשימוש בתחום הרפואי כבר שנים רבות, אך תופעות הלוואי של קו-אנזים Q10 עדיין עשויות להשפיע על אנשים מסוימים.

לקואנזים Q10 יש תופעות לוואי נדירות וכולל בעיקר כאבים אפיגסטריים, אובדן תיאבון, בחילות, שלשולים, כאבי ראש, פריחה, עייפות, סחרחורת, רגישות לאור ועצבנות.

לילדים ובני נוער, נשים הרות ומניקות ולאנשים אלרגיים מומלץ לא ליטול תוספי קו-אנזים Q10 מכיוון שלא ברור אם הם בטוחים במקרים אלו.

קו-אנזים Q10 עשוי לקיים אינטראקציה עם נוגדי קרישה כגון וורפרין, להפחית את יעילות הוורפרין ואולי להגביר את הסיכון לקרישי דם.