איך להכין אבקת שייק פירות בריאה לירידה במשקל?

מה זה שייק?

השייק הבסיסי ביותר הוא מעין מחית משקה העשוי מפירות או ירקות על ידי שימוש בבלנדר עם שני מרכיבים בסיסיים - בסיס ונוזל. שייק פירות רבים כוללים מוצרים קפואים או קוביות קרח כדי להעניק למוצר הסופי עקביות קרירה וקפואה כמו מילקשייק. יש לו פרופיל טעמים משלו לפי מרכיב.

שייקים לעומת מילקשייק: מה ההבדל? מי מהם בריא יותר?

אנחנו יודעים שמילקשייק ושייק פירות שני המשקאות הטעימים האלה אהובים למדי על אנשים, אבל יש הבדלים ברורים זה מזה מבחינת ההכנה, כמו גם העקביות. שייק פירות עשויים בעיקר מחומרים מרוכזים הנתמכים בפירות וירקות, והמרכיבים הנפוצים ביותר בשייקים כוללים בדרך כלל קיווי, אננס, תותים או ירקות ירוקים. ניתן לקחת ruitmoothies כתוספי תזונה או תזונה; לצרכי הגוף. מילקשייק הוא תחת הקטגוריה של קינוחים ואינו יכול להיחשב כארוחה. מילקשייקים מלאים בקלוריות, וסידן, ועשויים להכיל גם הרבה שומן רווי. מילקשייקים מלאים בסוכר, ובדרך כלל ממותקים בשוקולד, סירופ תותים, סירופ מאלט וטרקל, אבל הם מכילים גם הרבה חלבון. בשייק פירות יש כמות גבוהה של פחמימות ודלה בשומן שכן הם העדיפו להיות אלמנט בריא יותר של פירות וירקות.

איך מכינים מתכון לשייק בריא?

אם אתם מנסים לשמור על משקל בריא בהתאם למבנה הגוף שלכם, הרמה התזונתית של שייק תלויה במרכיבי הפרי בהם השתמשתם. איך מכינים מתכון לשייק בריא? כשאתה מוסיףאבקת שייק לירידה במשקללתוך מגוון של פירות וירקות, חלבון, מוצרי חלב או חלב או סיבים יכולים להפוך את צריכת הגוף שלך עשיר בחומרים מזינים, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים; וזרעי פשתן טחונים עשירים בסיבים וחומצות שומן אומגה-3. מתכוני השייקים הבריאים האלה עמוסים במרכיבים עשירים בחומרים מזינים כדי להתחיל את היום שלך עם שייק בריא טעים וממריץ. הנה כמה מתכון לשייק בריא לכולם להכין את הטעמים שלך.

שייק ג'ינג'ר ירוק

רכיבים:

2 כוסות (56 גרם) תרד טרי

1 בננה בשלה גדולה, פרוסה וקפואה

1 כף (6 גרם) ג'ינג'ר טרי, קצוץ גס

2 כפות (32 גרם) חמאת שקדים לא ממותקת

1/4 אבוקדו קטן

4-6 אונקיות (120-180 מ"ל) חלב שקדים לא ממותק

1/2 כוס (125 גרם) יוגורט יווני, עם מעט וניל או דל שומן

הוראות

מוסיפים את כל החומרים לבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. אם סמיך מדי, מוסיפים עוד מעט חלב שקדים.

שייק פרי סלק אורן טרופי

רכיבים:

1 כוס (197 גרם) פירות יער מעורבים קפואים

1/2 כוס (82 גרם) מנגו קפוא

1/4 כוס (34 גרם) סלק חי, קצוץ גס או מגורר

2 כפות (20 גרם) לבבות קנבוס

1/2 כוס (125 גרם) יוגורט יווני רגיל דל שומן

4-6 אונקיות (120-180 מ"ל) מי קוקוס לא ממותקים

סחיטת מיץ ליים טרי

הוראות:

מוסיפים את כל החומרים למרכיבים ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. אם אתה רוצה את זה קצת יותר מתוק, השתמש ביוגורט ממותק מעט או תחליף 100 אחוז מיץ במי הקוקוס.

שייק בננה ובוטנים

שייק בננה ובוטנים הם שילוב המשקה המתאים ביותר לאחר אימון מכיוון שהם עשירים בסיבים, אשלגן וויטמינים מקבוצת B, שטובים לגוף. יוגורט וחלב מספקים תוספת חלבון וסידן לאחר פעילות גופנית. חמאת בוטנים גם עוזרת לענות על צרכי הפחמימות שאתה מנצל לאחר האימון.

רכיבים:

½ כוס יוגורט רגיל

½ כוס חלב

1 בננה

1 כף חמאת בוטנים

1 חופן תרד

½ כפית וניל

איך לעשות את זה

מערבבים את כל החומרים לבלנדר. מערבלים עד לקבלת תערובת חלקה ומוכנה לשייקים.

מֵזִין:

השייקים בכוס יכולים לספק 249 קק"ל של אנרגיה, 12 גרם חלבון, 45 גרם פחמימות, 29 גרם סוכר ו-3.5 גרם שומן.

שייק פירות מנגו:

פירות וירקות כתומים עשירים בוויטמין A, שיכול לסייע בשיקום תאים פגומים לאחר פעילות גופנית. כמו כן, מי קוקוס הם אלקטרוליט טבעי שיכול להחליף את נוזלי הגוף והמינרלים שמזיעים במהלך פעילות גופנית.

רכיבים:

1 כוס תרד. כוס של כ-240 מ"ל.

1 כוס מנגו חתוך לקפוא

½ כוס גזר קצוץ

½ כוס מי קוקוס

¼ כוס מיץ תפוזים

½ כוס יוגורט רגיל

איך להכין.

מערבבים את כל החומרים והבלנדר היטב, ואז מוזגים לכוס.

תְזוּנָה:

כוס אחת של שייק מנגו מספקת 364 קק"ל, 12 גרם חלבון, 80 גרם פחמימה, 12 גרם סיבים, 2.5 גרם שומן, 321 מ"ג נתרן.

האם שייק פירות באמת טובים לירידה במשקל?

יש כמה קווים מנחים לעקוב אחריהם אם אתה רוצה שייקים בריאים בתוכנית ההרזיה שלך.

ישנם כמה עקרונות מפתח שיש לעקוב אחריהם אם אתה רוצה לכלול שייקים בתוכנית הירידה במשקל שלך.

1. אם תחליף את ארוחת הבוקר הממותקת והשומנית שלך בשייק ארוחת בוקר עתיר רכיבים תזונתיים, אתה יכול לעזור לבנות קצת משקל כי אתה מפחית את הדברים הרעים ומוסיף המון חומרים מזינים.

2. אתה יכול להוסיף מרכיבים שורפי שומן לשייק בריא כדי לעזור להניע את חילוף החומרים ולהיפטר משומן בטני.

3. אם תבחרו בשייק דל קלוריות במקום כמה מזונות עתירי קלוריות, תוכלו להפחית את צריכת הקלוריות שלכם, מה שיכול לעזור בירידה הכללית במשקל.

4. אם תוסיפו הרבה ירקות בריאים וירקות ופירות אחרים, שייקים יכולים בקלות לעזור לכם לקבל את המנות היומיות המומלצות של פירות וירקות.

בנוסף, אבקת ההרזיה שלך לשייקים חייבת להיות מלווה בשינויים אחרים באורח החיים כדי לעזור לך לרדת במשקל, כגון צמצום בתוספת סוכרים, שומנים רעים ומזונות עתירי קלוריות.