מה עושה גליצין לשינה?

גליצין (בקיצור Gly),הידועה גם בשם חומצה אמינו אצטית, היא המבנה הפשוט ביותר מבין חומצות אמינו.

גליצין התגלה בשנת 1820 על ידי הכימאי הצרפתי אנרי בראקונוט. גליצין מתוק כמו גלוקוז והוא חומצת אמינו מותנית חיונית לבני אדם. מחקרים הראו שלגליצין השפעה מווסתת טובה מאוד על השינה, שבאה לידי ביטוי בעיקר בהיבטים הבאים.

גליצין נחשב תמיד כנוירוטרנסמיטור המעכב החשוב ביותר מלבד GABA (-aminobutyric acid). הוא מופץ באופן נרחב במערכת העצבים המרכזית וממלא תפקיד בהעברת אותות עצביים והשתתפות בתגובות פיזיולוגיות ופתולוגיות שונות. בסיס חשוב. גליצין מסייע במניעת אפילפסיה ובטיפול בדיכאון דו קוטבי, מיאסטניה גרביס ומחלות נוספות. רוב המחקרים מצביעים על כך שלגליצין יש השפעה מרגיעה על המוח, שעוזרת לך להירגע ולהתכונן לשינה.

החוקרים לקחו 14 גברים כנבדקי מחקר, ביקשו מהם ליטול 3 גרם גליצין תוך שעה אחת לפני השינה, ולאחר מכן מדדו את השינויים בגלי המוח שלהם במהלך השינה. נמצא שגברים אלו שקעו בשינה עמוקה מהר יותר וישנו זמן רב יחסית לאחר נטילת גליצין מאשר כאשר לא נטלו גליצין. החוקרים נתנו ל-15 נשים המוטרדות מנדודי שינה ליטול 3 גרם גליצין לפני השינה, וכשהתעוררו למחרת בבוקר, כולן הרגישו שהן ישנות טוב והשפיעה טוב יותר על העלמת עייפות. ניסויים מראים כי: בניגוד לתרופות היפנוטיות מסורתיות, גליצין יכול לקצר את זמן ההירדמות, לייצב את מצב השינה, ולא ישנה את מבנה השינה.

כמה חזקה חומצת אמינו זעירה זו בוויסות תהליך מורכב כמו שינה? ראשית, גליצין דרך הפה חודר בקלות למוח - הוא חוצה בקלות את מחסום הדם-מוח באמצעות מעבירי גליצין. ברגע שהוא נמצא במוח, גליצין פועל על קולטני NMDA (הידועים כקולטני N-methyl-D-aspartate) בגרעין הסופרכיאסמטי (SCN).
על ידי אפנון קולטני NMDA ב-SCN, גליצין גורם להרחבת כלי דם מערכתית ומקדם הפחתה בטמפרטורת הגוף. הטמפרטורה היא רק אחד ממקצבי השעות של הגוף שלנו במהלך היום, וכשהלילה מתקרב, הירידה בטמפרטורה חשובה לתחילת השינה. גליצין פועל על ויסות חום בדומה לתרופות שינה נפוצות במרשם, המעודדות שינה גם על ידי הורדת טמפרטורת הגוף.

נמצא כי גליצין מעורב בתהליך צירקדי נוסף - גירוי הביטוי של ארגינין וזופרסין (AVP) - נוירופפטיד המיוצר ב-SCN. ניסויים בבעלי חיים הראו כי בקבוצה שטופלה בגליצין, רמת הביטוי של AVP עלתה במהלך היום.
AVP מאותת בצורה סינרגטית עם הורמון משחרר קורטיקוטרופין (CRH) כדי לקדם את שחרור אדרנוקורטיקוטרופין (ACTH), שבסופו של דבר מפעיל את ייצור הקורטיזול של יותרת הכליה, ובכך מקדם ערנות.
שלא כמו עזרי שינה אחרים, חומרים מזינים או תרופות, זה מקדם שינה אבל משאיר אותך עצבני למחרת. גליצין למעשה מתקן את העייפות והישנוניות בשעות היום. עם היקיצה, המתנדבים מוגבלי השינה הראו שיפורים בזמן התגובה במבחנים של ערנות פסיכומוטורית ודיווחו על תחושת רענון בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

גליצין היא חומצת אמינו מותנית חיונית בבני אדם, כאשר הדרישות התזונתיות מוערכות בכ-12 גרם ליום. ישנם מזונות רבים העשירים בגליצין, כמו תרד וברוקולי וכו'. נוכל להבטיח צריכת גליצין על ידי אכילת תזונה מאוזנת.