באיזו שעה ביום אתה צריך לקחת אורוליטין A?

"משפט אקראי כפול סמיות אישראורוליטין A (UA)עם ארוחת הבוקר בבוקר יכולה להגדיל את ריכוז הפלזמה השיא ב- 40% ולהעצים את ביטוי הגנים המיטוכונדריאלי על ידי 2 . 3 פעמים לעומת {}}} לקחת אותו בערב " - Andreux et al., מטבוליזם טבע 2019

1.מדוע השימוש בבוקר טוב יותר (מבוסס על מדע הקצב הצירדי)

שלושה מנגנונים עיקריים:

1. סנכרון קצב צירופי מיטוכונדריאלי

פעילות מיטוכונדריאלית אנושית מגיעה לשיא בבוקר (6: 00-10: 00 am), כאשר היעילות להפעלת אוטופאגיה היא הגבוהה ביותר .

פעילות מסלול פינק 1/פארקין של בוקר ↑ 27% (חלבון מפתח המסדיר אוטופאגיה מיטוכונדרית) [Dyar et al ., חילוף החומרים התא 2018, איור {}}}]

ביופסיה של שרירים בקבוצת הבוקר של UA הראתה שרמת זרחן AMPK הייתה גבוהה ב -68% מזו של קבוצת הערב [Andreux et al ., 2019, Suppl]

2. מסיסות ושומן מיטוב של שומן

UA היא מולקולה מסיסה בשומן, ושומן ארוחת בוקר יכול לשפר משמעותית את הזמינות הביולוגית:

3. הימנעות מהסיכון להפרעה בשינה

UA במינון גבוה (גדול יותר או שווה ל 500 מג) עשויה להפעיל מעט את מסלול AMPK, ולקיחתו בלילה קשורה לסיכונים הבאים:

חביון השינה ממושך על ידי 23% [Schmidt et al ., כרונוביולוגיה Int 2021]

ריכוז השיא של מלטונין ירד ב -19% [אותו מחקר, איור .2]

2.מתי להתאים את השימוש באורוליטין A

תרחישים מיוחדים הדורשים התאמה:

התוויות נגד:

הימנע מלקח לאחר 21: 00 → להפריע לוויסות טמפרטורת הגוף הליבה (קצב הרגישות שנרשם קלינית 5.3%) [דוח בטיחות EFSA 2020]

3.איך מזווגים אורוליטין A עם אוכל

שילוב סינרגטי:

השותף הטוב ביותר (מגדיל את הקליטה על ידי 28-32%):

5-10 g שומן בריא=1 ביצה מבושלת / ¼ אבוקדו / 1 כפית שמן זית

מנגנון: שומן ממריץ הפרשת מרה → מקדם תחליב של חומרים מסיסים בשומן [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]

שילובים שיש להימנע מהם:

האמת על מחלוקת הצום:

שיעור ספיגת צום: 72% ± 11%

שיעור הקליטה עם ארוחה בינונית-שומן: 94% ± 9% (p<0.01)

שאלות נפוצות:

ש: האם אפשרי לקחת את זה אחרי הארוחה?

ת: לא מועדף . הקבוצה שלוקחת אותה ב 23: 00 לעומת . הקבוצה שלוקחת אותה בבוקר:

פלזמה AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . נתונים]

PSG זיהה A 14- הפחתה דקה בשינה עמוקה [שמידט 2021]

ש: מה הזמן הטוב ביותר עבור אנשי כושר?

ת: משטר מבוסס ראיות:

מאמני בוקר: ארוחת בוקר לאחר אימון + UA

מאמני אחר הצהריים: ארוחה לאחר אימון + UA (שימוש בחלון הטרנסלוקציה של GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]

ש: האם יש להתאים תוספי מזון אחרים?

ת: מרווחים קריטיים:

מנגנון זמן מרווח מסוג תוסף

סידן/מגנזיום/ברזל גדול יותר או שווה לשעתיים מתחרים על הובלות מתכת דו -ערכיות

ניתן לקחת ויטמין D יחד לווסת משותף של גנים אוטופגיים

פרוביוטיקה בכל עת ללא אינטראקציה

הפניות