באופן כללי, גוף האדם יכול להפריש מספיק מלטונין כדי להירדם כרגיל בלילה. עם זאת, הפרשת מלטונין פוחתת עם הגיל. גורמים אחרים, כמו שיבושים בשעון הביולוגי הג'ט לג, או הישארות עד מאוחרת לאורך זמן, או חשיפה למקורות אור מוגזמים בלילה (הפרשת המלטונין רגיש לאור), יכולים גם הם להוביל להפרשת מלטונין לא מספקת או לא מסודרת.
מהו הזמן הטוב ביותר לקחת מלטונין?
מלטונין נאכל בדרך כלל לפני השינה וכאשר אתה שומר על סביבה חשוכה כאשר אתה נרדם, מכיוון שמלטונין הוא מוליך עצבי במוח, שהוא בלוטת האצטרובל. בלוטת האצטרובל משמשת בעיקר לכיוון השעון הביולוגי, כלומר לעבודה יומיומית ביום ולשינה בלילה. מלטונין הוא הורמון ששומר על השעון הביולוגי. כמות המלטונין המופרשת בסביבה חשוכה היא יותר מפי 10 מזו של היום.
נטילת מלטונין לא תשפיע אם לא תשמרו על הסביבה חשוכה, לכן הקפידו ליטול מלטונין לפני השינה. יחד עם זאת, יש צורך להבטיח את החושך של הסביבה, לגרום למלטונין לעבוד, לגרום לשינה, ולאחר מכן להשתמש בהפרשה משלו של בלוטת האצטרובל כדי לקדם שינה.
כמה מלטונין יכולים מבוגרים לקחת?
ניתן ליטול מלטונין עד 10 מ"ג בהתאם למצב ולדרישות משקל הגוף. לנטילת גרם אחד ליום אין בעצם תופעות לוואי ברורות, והמינון הרגיל לעזרי שינה הוא 5-10 מ"ג.
לרוב, התסמינים אינם רציניים, אם המשקל נמוך מ-70 ק"ג, ניתן לקחת שניים של 3 מ"ג או אחד של 5 מ"ג. אם איכות השינה חמורה או משקל הגוף עולה על 70 ק"ג, יש ליטול בדרך כלל טבליות 2-3 של 3 מ"ג, 2 טבליות של 5 מ"ג או טבליה אחת של 10 מ"ג שעה אחת לפני השינה. תרופה זו יכולה לעזור לישון ולשפר חסינות.
אם הפרעת השינה חמורה, ניתן להעלות את המינון בצורה מתאימה, ולהגדיל את המינון גם עבור אנשים עם משקל גוף גבוה. לאחר השימוש, שימו לב להימנע מנהיגה או עבודה בגובה.
מה קורה אם אתה לוקח יותר מדי מלטונין?
1. תסמינים פסיכיאטריים ונוירולוגיים: צריכה מוגזמת של מלטונין אקסוגני תשפיע על הפרשת המלטונין. נטילת יותר מדי עלולה להוביל לישנוניות בשעות היום, ערנות בלילה, או מצב נפשי ירוד במהלך היום, חוסר ריכוז, חוסר תגובה וירידה ברגישות וכו'. מנת יתר של מלטונין לטווח ארוך עלולה להחמיר את הסימפטומים של נדודי שינה, וכתוצאה מכך תלות במלטונין, ותסמינים נפשיים כמו חרדה ודיכאון.
2. להגביר את העומס על הכבד ודרכי העיכול: מלטונין הוא חומר הורמונלי שצריך לעבור קטבוליזציה על ידי הכבד. נטילת יותר מדי מלטונין עלולה להגביר את העומס על הכבד, ולכמות גדולה של צריכה תהיה השפעה על רירית מערכת העיכול, מה שעלול לגרום לתסמינים של מצוקה במערכת העיכול.
3. הפרעות אנדוקריניות: נטילת מלטונין בכמויות גדולות לאורך זמן עלולה להשפיע על התפקוד האנדוקריני של הגוף, ולהוביל להפרעות בוויסות טמפרטורת הגוף ובוויסות הורמוני המין, וכתוצאה מכך להיפותרמיה, אי פוריות נשית וירידה בחשק המיני של הגבר.
4. אכילת יותר מדי מלטונין עלולה לגרום גם להשפעות שליליות על מערכת הלב וכלי הדם ותפקודי מערכת החיסון. אין ליטול כל תרופה בעודף. מלטונין משמש בעיקר כטיפול אדג'ובנטי לנדודי שינה הנגרמים מחוסר מלטונין. אין לה השפעה ברורה על נדודי שינה שנגרמו מסיבות אחרות. מומלץ לחולים עם נדודי שינה לפנות באופן פעיל לטיפול רפואי, לברר את סיבת המחלה ולקחת טיפול תרופתי בהתאם להמלצת הרופא.
לסיכום, יש לנתח את מינון המלטונין בשילוב עם הסימפטומים, הגובה והמשקל של המטופל. חלק מהאנשים ביצעו ניסויים, ולא נראו תופעות לוואי ברורות בעת נטילת יותר מ-1 גרם ביום, בעוד שהמינון הרגיל לעזרי שינה הוא 5- 10 מ"ג.
מה זה מלטוניןגומימשמש ל?
מלטונין מתאים להתאמה קצרת טווח של השינה, כמו עזרה להתגבר על ג'ט לג, עזרה להתגבר על הפרעות שינה מאוחרות והפרעות שינה הנגרמות כתוצאה מחרדה לאחר ניתוח. יש ליטול מלטונין לפרק זמן קצר, לרוב למספר שבועות, לא יותר מחודש או חודשיים (המצב הספציפי תלוי בתסמינים ובתרופות), ולהפסיק מיד לאחר השגת ההשפעה, כגון התאמת ג'ט לג. לא ניתן לסמוך על מלטונין לשינה ארוכת טווח. מוצרי מלטונין כוללים כדורים, מסטיקים או נוזלים.
גומי מלטונין, עם L-Theanine ומרכיבים על בסיס צמחי כמו קמומיל ולימון מזור, עוזרים להגביר את הורמוני השינה הטבעיים כדי לקדם תחושת רוגע ולתמוך במחזור שינה בריא כדי לעזור לך להירדם. יש צורך באוכל או מים בעת הלעיסה. גומי מלטונין הן תרופות המשמשות לשיפור נדודי שינה, חולמנות, שיפור איכות השינה והזנת עצבים. הוא מכיל מלטונין. למוצר זה יש השפעה רבה על שיפור איכות השינה. עם זאת, לא מומלץ למטופלים ליטול אותו לאורך זמן, מכיוון שהוא עלול לגרום לתחושת תלות, וטיפול תרופתי לא סדיר עלול לגרום גם להפרעות אנדוקריניות.
